Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы!🏆 Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос. 🏊🏻 Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче. Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом? ▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже. ▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут. Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча. Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений. Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным! 🏊🏻Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота. 🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль. 🏊🏻♂️ Основы выхода брассом 1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна. 2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее. 🏊🏻♂️ Работа ног и рук 1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения. 2. Гребок руками: • Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу. • В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто. 3. Подготовка к удару брассом: • Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления. • Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом. 4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение. 5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание. 🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации. ▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее? Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈 - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы🏆 🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом? Исходное положение: Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног. Подготовка: Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу). Движение: Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед. Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление. Дополнительное упражнение: Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом. ▶️ Ошибки в работе ног брассом Развод ног в стороны слишком широко: Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным. Неправильное положение стоп: Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы. Резкие, не круговые движения: Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени. Ранняя сводка ног: Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка. Слабая работа голени: Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу. Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы! 🏆 Отзыв ученика школы плавания «Silver Swim» 🏊🏻♂️ Всего 4 занятия на онлайн-курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» - и наш ученик уже проплывает 50 метров с легкостью! Наши ученики отмечают, что всего за несколько занятий сокращается общее количество гребков и тратится меньше сил. 🦈 Хотите также улучшить свою технику плавания? Присоединяйтесь к онлайн-курсам школы плавания Silver Swim! ▶️ Подробнее о курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» https://silverswim.online/balance_in_water/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=28012025 🦈 Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Преодолейте страх воды и освойте искусство плавания с SilverSwim! 🌊 В нашем видео мы делимся эффективными методами, которые уже помогли более 4000 ученикам в Москве и Санкт-Петербурге обрести уверенность в воде. От простого умывания лица до уверенного скольжения по поверхности воды и экономичному плаванию кролем и другими стилями, наши шаги подходят для всех возрастов и всех уровней плавания! Почему выбирают нас: 🏆 Основатель школы, Даниил Серебренников, МСМК по плаванию на открытой воде, победитель и призер чемпионатов мира и Европы. 🚀 Более 7 лет успешного обучения по нашей авторской методике. 🏊🏻♂️ Более 4000 учеников уже научились плавать благодаря нам. 🥇70% наших учеников плывут 1000 метров быстрее 20 минут. 🥇246 медалей выиграли наши ученики в 2023 году, многие успешно переплывают Волгу и Босфор. 📈 Более 230 тыс. подписчиков в наших медиа и соцсетях. 🎥 Топовый YouTube-канал о плавании в русскоязычном сегменте с более 13,5 млн просмотров. Не дайте страху остановить вас! 🦈 Записывайтесь на пробную тренировку и сделайте первый шаг к свободе в плавании. С SilverSwim вы обретете не только новый навык, но и уверенность в себе. Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня расскажем об упражнении "Дирижёр", которое помогает улучшить ощущение воды и технику плавания. Как выполнять упражнение "Дирижёр"? 1. Основная идея:
Представьте, что вы дирижируете оркестром или смотрите, как падает осенний лист с дерева. Именно такими плавными и ритмичными движениями кистью и предплечьем вы будете продвигать себя вперед. 2. Положение локтя:
Локоть остаётся в пространстве неподвижным — это ваша опорная точка. Все движение исходит от предплечья и кисти. 3. Работа с водой: * Почувствуйте сопротивление воды, как будто она "захватывает" вашу кисть. * Используйте это сопротивление, чтобы продвигать себя вперед. 4. Роль ног:
Не используйте ласты — ноги находятся в свободном висе или их движения ограничены колобашкой .
Если чувствуете, что ноги начинают тонуть, немного подрабатывайте ими, чтобы сохранить баланс. 5. Ощущения:
Выполняя это упражнение, вы научитесь лучше чувствовать воду, управлять своим движением и эффективно использовать её сопротивление чтобы плыть быстрее и экономичнее. Почему это важно? Регулярное выполнение упражнения "Дирижёр" позволяет: * Развить чувство воды, которое так необходимо для каждого пловца. * Улучшить работу предплечья и кисти, что повысит эффективность вашего гребка. * Находить идеальное приложение усилий к воде в зависимости от скорости в момент каждого гребца, чтобы плыть быстрее и с меньшими усилиями. Хотите освоить больше таких полезных упражнений?
На наших тренировках мы научим вас чувствовать воду и контролировать каждое движение. Это поможет не только улучшить вашу технику, но и добиться новых спортивных высот! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня разберём один из горячих вопросов: как правильно дышать при плавании кролем? 🏊🏻♂️ Дышать на два или на три гребка? ▶️ Ошибка в дыхании на три гребка: Это популярный совет, но он не всегда эффективен. Если вы не обладаете высоким ростом и плывёте с частыми гребками, тогда дыхание на три может быть оправданным. Однако, если вы — двухметровый атлет с редкими, но мощными гребками, дыхание на два будет куда более выгодным. ▶️ Почему дыхание на два лучше? Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода попадает в мышцы. Это позволяет удерживать высокую скорость на длинных дистанциях. Дыхание на три приводит к гипоксии, даже если вы её не ощущаете. В итоге мышцы недополучают кислород, и ваша средняя скорость начинает падать. Боитесь за симметрию? 🏊🏻♂️ Чтобы сохранить баланс между правой и левой стороной, дышите следующим образом: Один бассейн — на правую сторону. Следующий бассейн — на левую сторону. Хотите улучшить свою технику и разобраться, что подойдёт именно вам? ▶️ Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам и оффлайн-группам! 🦈 Мы поможем вам найти идеальный ритм дыхания и выйти на новые Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 Как работать ногами «дельфин»? В Silver Swim мы учим этому поэтапно! 🦈 ➡️ Начинаем с базового упражнения: волнообразные движения, постепенно исключая движения тазом. ➡️ Затем убираем движения головой, фокусируясь на работе груди и стабильности плеч. 🏊🏻♂️ Этот навык пригодится и для улучшения техники кроля! Например, мощный удар ногами дельфин под начало гребка кролем. ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания “Silver Swim”: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 🏊🏻♂️ Как улучшить свою технику плавания кролем за счет правильного положения рук и тела в воде: ключевые советы Чтобы научиться плавать эффективно и выполнять гребок правильно, важно уделять внимание осанке, балансу и положению рук перед началом гречка. 🦈 Вот несколько профессиональных рекомендаций: 1. Правильное положение тела в воде: Ложитесь в воду с ровной спиной. Ваша осанка должна быть стабильной и атлетичной, чтобы вы могли двигаться вперед без лишнего сопротивления. Не округляйте спину, не "заваливайтесь". Глаза смотрят вперед исподлобья, по направлению движения, а не четко вниз или в стороны. 2. Расположение рук: Держите руки на небольшой глубине. Они не должны быть слишком высоко или слишком глубоко — важно найти баланс. Концентрируйтесь на том, чтобы поддерживать правильное положение рук, когда ямочки локтей смотрят друг на друга, локти выше кистей, а плечи выше локтей. 3. Дыхание: Во время упражнения на положение тела и рук в воде, нужно дышать вперед, а выдох делать в воду. Контролируйте свое дыхание, чтобы не терять положение тела и быстро занимать правильную глубину руками. 4. Работа ног: Если сложно контролировать работу ног, можно использовать ласты, чтобы минимизировать усилия и сосредоточиться на технике рук и плавности продвижения Положение рук перед гребком - отправная точка для построения эффективной техники плавания. Уделите больше внимания началу грека, чтобы плавать легче и быстрее. 🦈 Готовы вывести свою технику на новый уровень? В наших группах плавания вы сможете отточить свои навыки под руководством профессиональных тренеров. Мы поможем вам: * Исправить баланс тела в воде и положение рук. * Выстроить правильное дыхание. * Скоординировать движения для эффективного продвижения. 💡 У нас есть программы для всех уровней подготовки: от новичков до тех, кто хочет улучшить результаты на соревнованиях. Не стоит откладывать на завтра то, что можно исправить уже сегодня :) Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня мы делимся с вами отзывом одного нашего ученика! В школе плавания «Silver Swim» результаты говорят сами за себя 🦈 🏊🏻♂️ Антон всего за 2 месяца тренировок улучшил время проплыва на 1 км с 28 до 22 минут! И уже ставит новую планку – 18 минут! ▶️ Хотите тоже научиться плавать, как Антон? Оставляйте заявку и присоединяйтесь к нашим тренировкам по плаванию в команде Silver Swim! - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 При выполнении поворота «маятник» ошибки, такие как неправильное количество гребков, недостаточная группировка, могут существенно замедлить выполнение. 1. Как найти правильное количество гребков? 🏊🏻♂️ Считайте гребки заранее. Во время тренировки на определённой дистанции подсчитайте количество гребков от старта до поворота. Это поможет создать привычку и ритм. 🏊🏻♂️ Практикуйтесь на разных скоростях. Для спринта и длинных дистанций количество гребков может немного отличаться. 🏊🏻♂️ Используйте разметку в бассейне. Разметка на дне помогает визуально ориентироваться перед поворотом. 2. Как правильно группироваться? 🏊🏻♂️ Соблюдайте компактность. Во время поворота притяните колени максимально близко к груди, а руки оставьте вдоль тела или вытяните вперед. 🏊🏻♂️ Не торопитесь с разгибанием. Дайте инерции завершить поворот. Убедитесь, что голова и туловище остаются на одной линии, чтобы минимизировать сопротивление воды. 🏊🏻♂️ Практикуйте медленные повороты. Хотите освоить поворот «маятник» без ошибок? 🦈 Присоединяйтесь к онлайн-курсу, где вас ждут: 17+ упражнений для совершенствования техники. 20+ разборов ошибок, чтобы избежать распространённых проблем. 🦈 Подробнее о курсе: https://silverswim.online/povorot-mayatnik/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Мы создали новый видеокурс “Поворот “маятник””, который поможет вам освоить технику поворота шаг за шагом и избежать более 20+ распространенных ошибок. Подробнее - https://silverswim.online/povorot-mayatnik Поворот "маятник" — это элемент, который может стать вашим тайным оружием для экономии драгоценных секунд. Этот курс создан для самостоятельного обучения и подходит как для новичков, так и для опытных пловцов, которые хотят вывести свою технику на новый уровень. Почему именно этот курс? Шаг за шагом: мы разбираем технику поворота "маятник", чтобы вы понимали каждый элемент. Курс структурирован так, чтобы вы могли постепенно развивать навыки от базового уровня до профессионального. Показ ошибок: 20+ ключевых ошибок, которые замедляют скорость и нарушают технику. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=30122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Хотите улучшить технику плавания кроля и укрепить мышцы? Попробуйте гребок на резине — упражнение, которое поможет не только скорректировать ошибки, но и сделать ваши движения в воде более мощными и эффективными! Гребок на резине в кроле — упражнение позволяет изолировать ключевые элементы техники и развить мышечную память. Какая польза? 👉 Укрепление мышц Гребок на резине отлично развивает мышцы спины, плеч, груди, трицепсы и кор. Это фундаментальная работа, которая поможет вам стать сильнее как в воде, так и на суше. 👉 Техническая отработка Улучшите фазу захвата, тягу и завершение гребка. Это упражнение помогает почувствовать траекторию движения руки и добиться максимальной эффективности. 👉 Коррекция ошибок Идеальный способ сосредоточиться на правильной технике. Работайте над каждым элементом гребка, чтобы исключить неточности. 👉 Улучшение эффективности Ощущать силу и длину своего гребка — ключ к быстрому и лёгкому плаванию. Это упражнение помогает почувствовать, как каждое движение продвигает вас вперёд. Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, концентрируясь на правильной технике. Уже после первых тренировок вы заметите улучшения в своей технике плавания! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Захват в плавании кролем непосредственно связан с вращением корпуса. Усилить эффективность захвата можно за счет своевременного разворота корпуса и проноса руки над водой. Такая связка формирует рычаг, который запускает правильный по траектории, глубокий и продуктивный гребок. Хорошими упражнениями для отработки связки спины с началом гребка будут: - Рычаг Архимеда - Инвестор - Однорукий кроль Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=24122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

С проблемой попадания воды в уши хотя бы раз сталкивался каждый. Но это не повод отказываться от удовольствия плавать! Пока вы собираете спортивную сумку для бассейна, мы поделимся с вами полезными методами, которые помогут предотвратить дискомфорт и избавиться от воды в ушах. Обычно вода выходит из уха самостоятельно и не представляет опасности. Однако иногда она может задерживаться, вызывая ощущение заложенности и дискомфорт. Что же делать в таком случае? Как удалить воду из уха? 1. Наклоните голову. Наклоните голову в сторону проблемного уха и попробуйте попрыгать на одной ноге. Это может помочь воде выйти. 2. Используйте гравитацию. Лягте на бок на стороне заложенного уха и оставайтесь в таком положении несколько минут — вода может постепенно вытечь. 3. Создайте вакуум. Попробуйте создать вакуум, прижав ладонь к уху и резко убрав её. Это может помочь вытянуть воду наружу. 4. Используйте тепло. Приложите теплое, но не горячее полотенце к уху. Тепло поможет уменьшить дискомфорт и облегчит выход воды. 5. Медицинские капли. Специальные капли для ушей, которые продаются в аптеках, помогут высушить воду и предотвратить воспаление. Как предотвратить попадание воды в уши? 1. Используйте беруши. Специальные плавательные беруши минимизируют риск попадания воды в уши. 2. Не используйте ватные палочки. Если вода уже попала в уши, не пытайтесь удалить её ватными палочками — это может усугубить ситуацию. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье ушей, продолжая наслаждаться плаванием. Ведь плавание — это не только отличная физическая нагрузка, но и заряд хорошего настроения! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=19122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Для достижения максимальной эффективности в плавании важно уделить внимание правильной осанке и положению тела в воде. Онлайн курс «Здоровая спина» предлагает упражнения, которые помогут: подробнее о курсе - https://silverswim.online/home?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18122024 1️⃣ Устранить мышечный дисбаланс и скорректировать осанку, сделав ваши движения более выверенными и плавными. 2️⃣ Укрепить мышцы кора для лучшего контроля тела и поддержания горизонтального положения с минимальным сопротивлением воды. 3️⃣ Исправить дисфункции, такие как гиперкифоз, устранив излишний прогиб спины, который мешает скольжению и снижает эффективность вашей техники. 🦈 Занимаясь регулярно, вы улучшите координацию движений, повысите стабильность в воде и сделаете технику плавания более легкой и эффективной! ▶️ Записаться на занятия: Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Подвижность плечевого сустава и работа корпуса в плавании кролем — это основные компоненты, которые влияют на вашу эффективность в воде. Чем правильнее и плавнее движение плечевой кости в процессе гребка, тем меньше усилий вы тратите на каждый гребок, а значит, ваше продвижение становится более экономичным. 🏊🏻♂️ Плавание кролем требует активного использования корпуса и плечевого сустава для создания устойчивого и ровного движения. ▶️ Когда плечо движется по правильной траектории, не нарушая её углов, это минимизирует сопротивление воды и позволяет плыть быстрее, не утомляя мышцы. ▶️ Хорошо отработанная подвижность плеча снижает нагрузку на руки и корпус, делая гребок более гладким и энергосберегающим. ▶️ Развитие гибкости плечевого сустава и работа над корпусом позволяют пловцу плавно и экономно двигаться, добиваясь высокой скорости с минимальными затратами энергии. 🦈 Записаться в Silver Swim: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=14122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Чтобы научиться плавать быстро, легко и эффективно, нужно избавиться от этих трёх ошибок: 1. Постоянно поднятая голова Если ты держишь голову поднятой, это создаёт лишнее сопротивление и мешает двигаться вперёд. Опусти голову так, чтобы взгляд был направлен на дно бассейна. Макушка должна вести тебя вперёд. Когда поворачиваешь голову для вдоха, закручивай её за счёт шеи вдоль оси, а затем добавляй корпус. Так будет проще сделать вдох в правильный момент цикла. 2. Мельница" в движении рук Когда ты активно "мельчишь" руками, теряется скольжение, а ты тратишь много сил. В правильной технике одна рука догоняет другую, как будто передаёшь невидимую эстафетную палочку. Тогда ты будешь двигаться вперёд с минимальными усилиями, скользить, как на коньках или лыжах. 3. Неправильная работа ног Если твои ноги работают хаотично, это тормозит твое продвижение и расходует много сил. Правильное движение ног — когда носочки немного направлены друг к другу, а пятки разведены в стороны. Работать нужно от бедра, не сгибая сильно колено. Это создаёт плавное движение, превращая твои ноги в мощный инструмент для продвижения вперёд. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 ▶️ Есть ли правило или рассчет сколько отдыхать между тренировками. Стоит ли отдыхать каждый день? Четкой градации нет! 🏊🏻♂️ Определяйте подходящий режим, основываясь на вашем восстановлении. 2-3 тренировки в неделю — оптимальный вариант для поддержания формы и прогресса. 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=10122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Умение нырять под воду — полезный навык, который может пригодиться в различных ситуациях. 🏊🏻♂️ С регулярной практикой и постепенным усложнением упражнений вы быстро освоите ныряние! 🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09122024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)