Не добавляете к своей гимнастике гантели — обязательно исправьте ситуацию.
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWK1Uu
Как подобрать гантели для пожилых людей
Выбор гантелей для пожилых людей требует особого внимания к безопасности, комфорту и эффективности. Главная цель — укрепить мышцы, улучшить координацию и поддержать общее самочувствие, минимизируя риск травм.
Вес гантелей
- Начинайте с малого Самый важный принцип — начинать с очень легких гантелей, возможно, даже с весом 0.5 - 1 кг. Это позволит освоить технику выполнения упражнений без перегрузки.
- Постепенное увеличение Вес можно увеличивать только тогда, когда упражнения с текущим весом становятся легкими и выполняются без затруднений в течение 10-15 повторений. Увеличение должно быть минимальным, например, по 0.5 кг.
- Индивидуальный подход Оптимальный вес определяется индивидуально. Он должен позволять выполнить заданное количество повторений с правильной техникой, но последние 2-3 повторения должны даваться с некоторым усилием.
Тип гантелей
- Виниловые или неопреновые гантели Часто имеют яркую цветовую маркировку, удобную форму и приятное на ощупь покрытие. Они не скользят в руках и часто продаются в небольших весовых категориях.
- Гантели с регулируемым весом Могут быть хорошим решением для долгосрочной перспективы, позволяя постепенно увеличивать нагрузку. Однако, пожилым людям может быть сложно менять диски самостоятельно, поэтому важно выбирать модели с простым механизмом регулировки.
- Неразборные гантели Легче в использовании, но требуют покупки нескольких пар с разным весом по мере прогресса.
Форма и удобство захвата
- Эргономичная форма Гантели должны удобно лежать в руке, не вызывая дискомфорта или сдавливания.
- Нескользящее покрытие Покрытие (виниловое, неопреновое, прорезиненное) предотвращает выскальзывание гантелей из потных рук, что особенно важно для пожилых людей.
- Размер ручки Ручка должна быть подходящей для размера руки, чтобы обеспечить надежный хват.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010243
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Основа занятия лфк - хороший коврик
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWyMyv
Преимущества толстого коврика (10 мм) для лечебной физкультуры
Толстый коврик толщиной 10 мм идеально подходит для лечебной физкультуры (л) благодаря своим свойствам, обеспечивающим комфорт и безопасность во время реабилитационных и оздоровительных упражнений.
Улучшенная амортизация и защита суставов
- Снижение ударной нагрузки: 10-миллиметровый слой пены эффективно поглощает удары при выполнении упражнений, что особенно важно для защиты суставов (коленей, бедер, позвоночника) от излишнего давления. Это снижает дискомфорт и риск получения травм.
- Комфорт при лежачих упражнениях: Обеспечивает мягкость и поддержку при длительном контакте с полом, предотвращая давление на костные выступы (локти, колени, крестец), что важно для упражнений на спину, пресс или растяжку.
Стабильность и поддержка
- Равномерное распределение веса: Коврик предотвращает "проваливание" тела, поддерживая правильную осанку и позволяя выполнять упражнения в контролируемом режиме.
- Поддержка при реабилитации: Обеспечивает необходимую мягкость и поддержку для упражнений, которые иначе могли бы быть болезненными или невыполнимыми, например, после травм или операций.
Теплоизоляция
- Сохранение тепла: Служит барьером между телом и холодным полом, помогая поддерживать комфортную температуру во время занятий, что актуально для людей с проблемами кровообращения.
Поглощение звука
- Снижение шума: Коврик поглощает звуки от движений, делая тренировки более тихими.
Когда толстый коврик особенно полезен
- Реабилитация после травм и операций.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, боли в спине).
- Упражнения, требующие длительного контакта с полом (растяжка, йога, пилатес).
- Люди с чувствительными суставами.
🎬 Укрепите свою шею в любом месте! 🎬
С помощью обычной фитнес-резинки вы можете значительно улучшить состояние мышц шеи и улучшить осанку.
💪 Что вы узнаете в этом видео:
- Простые и эффективные упражнения для укрепления передних, задних и боковых мышц шеи.
- Как правильно использовать резинку.
✨ Польза:
- Снижение болей и дискомфорта в шее.
- Улучшение осанки и профилактика сутулости.
- Укрепление мышц, поддерживающих голову.
- Повышение гибкости и подвижности шейного отдела.
🚀 Не упустите шанс позаботиться о своем здоровье! Смотрите видео и начните тренироваться уже сегодня!
Пример резинки
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWwLmz
Этот инструмент всегда у меня в кармане!
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWKBjz
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Лечебная физкультура с утяжелителями
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWGTdh
Добавление утяжелителей для рук и ног в программу лечебной физкультуры является продуманным подходом, направленным на достижение ряда терапевтических целей. Этот метод, применяемый под наблюдением специалиста, способствует более эффективному восстановлению и укреплению организма.
Польза от использования утяжелителей
1. Увеличение мышечной силы и выносливости
Утяжелители создают дополнительную нагрузку на мышцы, что стимулирует их к росту и укреплению. Регулярные упражнения с ними повышают мышечную силу и выносливость, что особенно важно после травм или при состояниях, сопровождающихся мышечной слабостью.
2. Улучшение координации и баланса
Работа с дополнительным весом требует более точного контроля движений. Это способствует развитию лучшей координации и улучшению чувства равновесия, что снижает риск падений, особенно у пожилых людей или пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
3. Повышение метаболизма
Увеличение мышечной массы и интенсивности упражнений приводит к ускорению обменных процессов в организме, что способствует более эффективному сжиганию калорий и контролю веса.
4. Стимуляция кровообращения
Упражнения с утяжелителями усиливают кровоток в конечностях, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряя процессы восстановления и регенерации.
5. Преодоление плато в восстановлении
Иногда в процессе реабилитации может наступить период, когда прогресс замедляется. Введение утяжелителей может помочь преодолеть это "плато", предоставляя новый стимул для адаптации организма.
Важный аспект применения
- Постепенное увеличение нагрузки: Начинать следует с минимального веса, постепенно увеличивая его по мере адаптации организма.
- Противопоказания: Использование утяжелителей имеет ряд противопоказаний, таких как острые воспалительные процессы, определенные сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление и другие
Фитбол для восстановления руки
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWEsJw
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010239
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #остеохондроз #грыжа
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010233
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #остеохондроз
Колени скажут спасибо, ноги станут выносливее, руки и особенно плечи будут здоровыми, полезно для всей сердечно-сосудистой
Велик, например: https://vk.cc/cVc9Ma
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения, назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010229
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
❗️❗️❗️Проверьте свою спину за 2 минуты. Какие упражнения именно вам можно и нельзя!
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам это упражнение.
Покажет, какие упражнения лучше исключить.
Поможет составить персональную программу под ваше состояние.
Активная ссылка на Телеграм в шапке профиля Ютуб-канала
t.me/lfkgo_bot?start=011111
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
❗️👉Кто-то уже пишет: "А что, если острая боль?" или "Что делать, если у меня артроз тазобедренных суставов?"
https://t.me/lfkgo_bot
Чтобы ответить на все ваши вопросы, я создал ЛФК-ПОМОЩНИКА, который поможет разобраться в вашей проблеме. Он подберёт упражнения и рекомендации. И даже там вы узнаете, как получить персональный план занятий.
https://t.me/lfkgo_bot
За основу взято упражнение доктора Майкла Роу.
Хиропрактик из Сент-Джозефа, штат Мичиган.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
🧠 Проверьте свою осанку за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
#здоровье #лфк
Исправь осанку за одно упражнение. Бонус — здоровые плечи.
🧠 Проверьте свою осанку за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье#лфк
🧠 Проверьте себя за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
🎁Гантели — лучший помощник ЛФК.
Ссылка на гантельки:
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cToYrG
ВНИМАНИЕ!
Это видео не для качков, фитнеса и т.д.
Для простых людей всех возрастов, которые хотят быть здоровыми.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом Имеются противопоказания.
Ссылка на комплект резинок разной нагрузки:
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cTkBQT
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Почему именно шведская стенка?🤔
Шведская стенка обеспечивает комплексную тренировку практически всех групп мышц, укрепляет суставы и улучшает общее самочувствие пожилого человека. Благодаря своей конструкции, этот снаряд доступен каждому возрасту и уровню подготовки.
Вот некоторые преимущества занятий на шведской стенке для пожилых людей:
💪Укрепляет мышцы: Поддерживая собственный вес тела, вы можете мягко тонизировать мышцы рук, плечевого пояса, пресса и спины.
🤸♂️Развивает баланс и координацию: Простые упражнения на шведской стенке учат держать равновесие и улучшают чувство ориентации в пространстве.
🦵Помогает сохранить подвижность суставов: Мягкая нагрузка на суставы предотвращает развитие артрита и остеопороза.
🥗Способствует снижению веса: Даже небольшие нагрузки на шведской стенке ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишние килограммы.
😊Обеспечивает эмоциональную разгрузку: Физическая активность снимает стресс и повышает настроение.
👉ЛФК Помощник сделает вам бесплатную диагностику вашей проблемы и пришлет информацию, которая покажет какие упражнения лучше делать в вашей ситуации.
Личный помощник по ЛФК:
https://t.me/lfkgo_bot?start=050001
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Моя группа в Одноклассниках:
https://ok.ru/group/58738390007822
#здоровье #долголетие #артроз #лфк #упражнения #ОКзож
Укрепите здоровье ваших колен с помощью этих простых упражнений! Научитесь правильно выполнять приседания и растяжки для улучшения гибкости. Поделитесь своим опытом в комментариях!
☝️Узнай, какие упражнения тебе можно, а какие опасны — прямо сейчас. ЛФК-Помощник делает быструю диагностику и собирает персональный план.
👉 Переходи в Telegram https://t.me/lfkgo_bot
Если ссылка не работает, поищите в Телеграме @lfkgo_bot
Важно:
Не все упражнения подходят всем — особенно после 40 лет.
Чтобы понять, можно ли делать именно ВАМ, и не навредит ли этот комплекс вашему позвоночнику, шее, коленям или тазобедренным — пройдите бесплатную диагностику у Григория.
Получить персональные рекомендации:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010216
Если ссылка не работает, поищите в Телеграме @lfkgo_bot
(ЛФК помощник разберёт вашу ситуацию и подскажет, какие упражнения подходят в вашем случае)
Дисклеймер: это не медицинская консультация. Выполняйте упражнения только при хорошем самочувствии. При боли — прекратите выполнение и обратитесь к специалисту. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом."
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#ЗдоровьеКолен #Фитнес #Упражнения