Комплекс на силовую выносливость, хват и взрыв (01.05.2026)
Перед вами жёсткий сет, построенный вокруг одного правила не спрыгивать с перекладины. Это заставляет хват, связки и менталку работать на максимуме всё время подхода. Первый сет (одна серия без отдыха): • 30 подтягиваний • 1 подъём с переворотом • 21 выходов силой на две руки • 10 подъёмов ног к перекладине • 1 подъём с переворотом • 30 отжиманий от турника → Отдых 5 минут. Второй сет (лестница, также без спрыгивания): • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 10 отжиманий от турника → спуск вниз • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 15 отжиманий от турника → спуск вниз • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 30 отжиманий от турника → • 15 подъёмов ног к перекладине финальный спуск → Отдых 3 минуты. Финишер: • 50 переворотов шины Nortec ER-106 (17,5–25) за один заход. Зачем это нужно: 1.Развитие силовой выносливости и взрывной силы это связка «подтягивания → выходы → отжимания» имитирует накопительную усталость реальной работы. 2.Укрепление хвата и плечевого пояса это отсутствие соскоков лишает кисти отдыха и вынуждает стабилизироваться в каждом переходе. 3.Мощная нагрузка на кор и пресс подъёмы ног и подъёмы с переворотом требуют контроля тела и координации на фоне усталости. 4.Принцип лестницы во втором сете от 10 до 30 отжиманий забивает грудные и трицепс под разными углами, усиливая метаболический отклик. 5.Перевороты шины это тяжёлая базовая работа на ноги, спину и взрыв, которая «добивает» организм и отлично разгоняет пульс после длительной статической и динамической нагрузки сверху. #воркаут #калистеника #турник #выходысилой #подтягивания #workout #calisthenics #streetworkout
Перед вами жёсткий сет, построенный вокруг одного правила не спрыгивать с перекладины. Это заставляет хват, связки и менталку работать на максимуме всё время подхода. Первый сет (одна серия без отдыха): • 30 подтягиваний • 1 подъём с переворотом • 21 выходов силой на две руки • 10 подъёмов ног к перекладине • 1 подъём с переворотом • 30 отжиманий от турника → Отдых 5 минут. Второй сет (лестница, также без спрыгивания): • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 10 отжиманий от турника → спуск вниз • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 15 отжиманий от турника → спуск вниз • 10 подтягиваний + 1 выход силой + 30 отжиманий от турника → • 15 подъёмов ног к перекладине финальный спуск → Отдых 3 минуты. Финишер: • 50 переворотов шины Nortec ER-106 (17,5–25) за один заход. Зачем это нужно: 1.Развитие силовой выносливости и взрывной силы это связка «подтягивания → выходы → отжимания» имитирует накопительную усталость реальной работы. 2.Укрепление хвата и плечевого пояса это отсутствие соскоков лишает кисти отдыха и вынуждает стабилизироваться в каждом переходе. 3.Мощная нагрузка на кор и пресс подъёмы ног и подъёмы с переворотом требуют контроля тела и координации на фоне усталости. 4.Принцип лестницы во втором сете от 10 до 30 отжиманий забивает грудные и трицепс под разными углами, усиливая метаболический отклик. 5.Перевороты шины это тяжёлая базовая работа на ноги, спину и взрыв, которая «добивает» организм и отлично разгоняет пульс после длительной статической и динамической нагрузки сверху. #воркаут #калистеника #турник #выходысилой #подтягивания #workout #calisthenics #streetworkout